मटर सोया चंक्स कि सुखी सब्जी, Muttor soya chunks ki sookhi sabji

मटर सोया चंक्स कि सुखी सब्जी – Muttor soya chunks ki sookhi sabji

मटर सोया चंक्स कि सुखी सब्जी – Muttor soya chunks ki sookhi sabji

सोयाबीन ग्रेन्युअल्स (soyabean granules) के कुटे हुये टुकड़े, हरी हरी ताजा मटर, भुने हुये टमाटर अदरक मसाले को मिलाकर तुरत फुरत बनने वाली सोया चंक्स मटर Muttor soya chunks की सब्जी बनाईये. इन्हें चपाती या चावल (chapati or rice) दोनों के साथ परोसा (serve) जा सकता है. प्रोटीन (protein), आयरन, कैल्सियम (calcium) से भरपूर इस सब्जी को हम परांठें के साथ बच्चों के टिफिन (tiffin) में भी रख सकते हैं.

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    3-4 सदस्यों के लिए
    समय – 25 मिनिट

आवश्यक सामग्री – Ingredients for Muttor soya chunks

    सोया चंक्स – 1 कप
    हरी मटर के दाने – 1 कप
    टमाटर – 3 (200 ग्राम)
    हरी मिर्च – 1
    अदरक – ½ इंच
    तेल – 2-3 टेबल स्पून
    हरा धनिया – 2-3 टेबल स्पून (बारीक कटा हुआ)
    जीरा – ¼ छोटी चम्मच
    हींग – 1 पिंच
    हल्दी पाउडर – turmeric powder- ¼ छोटी चम्मच
    नमक – ¾ छोटी चम्मच या स्वादानुसार
    गरम मसाला – ¼ छोटी चम्मच से कम
    लाल मिर्च पाउडर – red chilly powder- ¼ छोटी चम्मच से कम
    धनिया पाउडर – 1 छोटी चम्मच

विधि – How to make dry Muttor soya chunks

टमाटर, हरी मिर्च और अदरक को धोइये (clean) और मिक्सी में पीस कर पेस्ट (make paste in mixi) बना लीजिये.

सोया चंक्स को तोड़कर टुकडे़ (cut soya chunks in pieces) कर लीजिए.

पैन (pan) में थोडा़ सा तेल डालकर गरम कीजिये. गरम तेल में सोया चंक्स के टुकडे़ डालकर मीडियम आग (low flame) पर हल्का ब्राउन (light brown) होने तक भूनें, सोया चंक्स के भून जाने पर इनमें 1 कप पानी डाल दीजिए और ढककर के धीमी आंग पर पकने दीजिए.

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दूसरे पैन में बचा हुआ तेल डाल कर गरम कीजिए. तेल गरम होने पर इसमें जीरा डालकर भूनें. जीरा भूनने पर इसमें हींग, हल्दी पाउडर, धनिया पाउडर डालकर हल्का सा भून लीजिए अब टमाटर, हरी मिर्च, अदरक का पेस्ट डालिये और लाल मिर्च पाउडर डाल कर तब तक भूनें जब तक की मसाले में से तेल न अलग होने लगे.

सोया चंक्स को भी बीच-बीच में चलाते हुए चैक (check  in between) करते रहें, सोया चंक्स का पानी समाप्त होने, और सोया चंक्स के नरम (soft) होने तक इन्हें पका लीजिए.

मसाला भून जाने पर इसमें मटर के दाने, गरम मसाला और नमक डाल कर अच्छे से मिलाते हुए 1 मिनिट के लिए भून लीजिए, आधा कप पानी डालकर ढककर (cover it) धीमी आंच पर पकने दीजिए, फिर चैक कीजिए.

पके हुये सोय चंक्स को मटर मसाला में डालकर मिला दीजिए, और ढककर 2 मिनिट पकने दीजिए, सब्जी बनकर तैयार है (your dish is ready), थोडा़ सा हरा धनिया डालकर मिला दीजिए और सब्जी को प्याले में निकाल लीजिए.

सोय चंक्स मटर की सब्जी को चपाती, परांठे या नॉन (naan) किसी के भी साथ परोसिये (serve) और खाइये (eat).

सुझाव: Suggestion

यदि आप प्याज लहसन पसन्द (if you like onion or garlic) करते हैं, तब जीरा भुनने के बाद एक प्याज बारीक कटी हुई और 4-5 लहसन की कली बारीक काट कर हल्का सा गुलाबी होने तक भून लीजिये, इसके बाद सारी चीजें उपरोक्त तरीके से डालकर सब्जी बना लीजिये.

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